如果自怜是一种勇敢的行为怎么办？

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当你认为自己犯了错误时，你如何与自己对话？你如何与内疚的情绪相处？沮丧吗？你如何理解这个错误？有可能很多很多时候，你会收到来自外部或内部对话的信息，例如：“不要为自己感到难过并接受后果”，“后悔是没有意义的”，“你怎么能考虑这样做吗？”，““这对你来说已经足够了”，“你不会意识到这一点”。

在这篇文章中，我想与大家分享我作为一名心理学家在处理诸如内疚、沮丧或遗憾、自我要求和完美主义倾向或不能容忍错误和失败感等情绪方面的部分经验。

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我建议进行一个测试来评估您的自我同情程度：“单击此处。”
自怜，意思。什么是自我慈悲，什么不是自我慈悲？
自我同情：你如何对待自己

自我同情被证明是一种有用的治疗资源，可以更好地管理不愉快的情绪和感受。面对困难情况的有效策略，与我们的情绪建立更健康的关系，并对错误和失败的看法采取更具建设性的态度。

但什么是自我慈悲呢？
我们必须将这个术语的日常和常见含义与心理学赋予它的含义区分开来。

通俗地说，我们通常将同情心理解为对他人的怜悯之情。仿佛看到她“软弱”了，就居高临下地喊我们：“别可怜我！”

当他们为我们感到难过时——或者当我们为自己感到难过时——我们 阿联酋 Whatsapp 数据 会觉得我们正在激发怜悯或怜悯，这会让我们感到很多不适：我们不想成为“那些感觉自己很可怜的人之一”。对不起他们自己”

在心理学中，其含义非常不同：自我慈悲是指想要理解、理解并以更广阔的视角看待发生在我们身上的事情的态度。



该术语的首席科学研究者克里斯汀·内夫(Kristin Neff) 将其定义为“当我们犯了错误、感到无能或正在遭受痛苦时，要表现出热情和理解，而不是严厉批评”（Neff，2012）。

“自我同情是指想要理解、理解并以更广阔的视角看待发生在我们身上的事情的态度。”亚历杭德罗·阿莫雷斯。心理学家点击发推文
从这个心理学角度来看，自我慈悲会排除“顺从”、“自我放纵”或“怜悯”发生在我们身上的事情的想法。它包括对我们所处的处境、我们的情绪和感受、我们所做的决定等的接受和同情。 “接受”是指理解所发生的事情，即使它不一定对我们来说看起来很好。

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除此之外，自我同情意味着愿意帮助和善待我们自己的痛苦状态——正是因为我们正在受苦——就像我们对我们所爱的人以及告诉我们他们正在遭受痛苦的人表达感情和同情一样。过得很不好。

除了那个人的痛苦之外，我们还会为他们的处境增添愧疚吗？他因为“错误”的耻辱而孤立自己，这看起来健康吗？也许我们想了解为什么会发生这种情况，帮助你从经验中汲取教训，成长，不受价值判断和道德批评的影响。

根据心理学家 Kristin Neff 的研究和结果，自我慈悲包括以下组成部分（Alonso-Maynar 和 Germer，2016；Germer 和 Neff，2013）：

对自己友善，而不是因为我们的感受而进行破坏性的自我批评和自我惩罚。
面对孤立，共享人性。让我们明白，错误、失败和厌恶情绪是人类所共有的。
正念当下：我们的思想、情绪、感受和感觉都是此时此地的一部分。我只是它们发生的背景、容器，以免过度认同我不愉快的私人事件。
通过这种方式，我们可以开始以更友善和更有爱心的方式理解我们的情绪、感受、感觉和想法。

通过体验它们而不对其进行价值判断，我们会更容易接受它们，使我们能够面对复杂的情绪状态并更好地调节不愉快的情绪。